Allgemeine Informationen
Beim Bankdrücken trainieren Sie alle Muskeln, die für die Streckung der Arme in horizontaler Richtung verantwortlich sind. Neben den Armstreckern und der Brustmuskulatur kommen weitere Muskeln des Schultergürtels hinzu. Besonders intelligent ist die Gewichtsverteilung gelöst: Durch Verschieben der jeweils vier Bälle pro Seite wird mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad trainiert. Je mehr Bälle auf Höhe der Brust liegen, umso schwieriger und effektiver wird die Übung. Die Ablage der Griffstange wird mittels Fußhebel in die richtige Position gebracht.
Trainingsablauf & Bewegung
Trainingsablauf
Legen Sie sich auf die Bank und platzieren Sie Ihre Füße symmetrisch auf der Bodenplatte. Umfassen Sie die Griffstange symmetrisch mit stabilen Handgelenken. Spannen Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskeln bewusst an und schieben Sie die Stange nach vorne/oben.
Bewegung
Drücken Sie die Stange mit der Kraft Ihrer Schulter-Armmuskulatur nach vorn, bis die Ellbogen annähernd, nicht jedoch vollständig gestreckt sind. Anschließend die Arme gegen den Druck des Geräts langsam wieder in Richtung Brust zurückführen, bis die Oberarme mit der Schulterachse etwa eine Linie bilden. Zum Ablegen der Griffstange betätigen Sie den Fußhebel und platzieren Sie die Stange auf den vorgesehenen Ablageflächen. Die Stange muss immer abgelegt werden.
Spezielle Hinweise
Führen Sie die Bewegung gleichmäßig und mit kontrolliertem Bewegungstempo durch und atmen Sie normal weiter. Wir empfehlen 2-3 Sätze à 10 Durchgänge zu trainieren, wobei der letzte Satz mit leichterem Gewicht ausgeführt werden sollte. Beim Hochdrücken der Gewichte können Sie sich an folgenden Timing orientieren: 1 Sekunde nach vorn bewegen – 1 Sekunde im Umkehrpunkt verharren – 1 Sekunde nach hinten zurückführen.
Angesprochene Muskeln
Hauptmuskelgruppen
- dreiköpfiger Armstrecker
- großer Brustmuskel
Unterstützte Muskulatur
- Deltamuskel
- Vorderer Sägemuskel
Produktdaten
| Material: | Edelstahl |
| Artikel-Nr.: | 551119401 |
| Gerätemaße: | 2200 x 1680 x 1750 mm |
| Maximale freie Fallhöhe: | 500 mm |
| Mindestraum: | Ø 4500mm |
| Fallschutzbedarf: | 15,90 m² |
| Bedarf Fallschutzplatten: | 20,25 m² |
| Empfohlener Boden: | Rasen, Synth.Fallschutz (z.B. Stilum 30mm Fallschutzplatten) |
| Sicherheit: | DIN EN 16630 |
| Mindestgröße: | ab 1,40 m |
Alle Rechte und Produktmodifikationen vorbehalten.
